4+5+отдых 1,5 мин.+4+5+отдых 1,5 мин.+4+5-сеперсеты
Упражнения для бицепса
P1+2+3+1+2+3+1+2+3+1+2+3- три-сеты отдых 2 минуты
Упражнение для трицепса
В годичном цикле подготовки практически все спортсмены выделяют периоды занятий, основная цель которых- увеличение мышечной массы. Тренировка в это время строится по схемам: 3+1; 4+1 (3-4 дня- тренировки, 1 день- отдых). Продолжительность каждого занятия 2,5-3 часа. В отдельном занятии, обычно прорабатывается 2 мышечные группы. Пример: 1 день- спина, бицепс; 2 день- грудь, трицепс; 3 день- ноги, плечи; 4 день- отдых. Многие спортсмены в каждую тренировку включают также упражнения для мышц голени и пресса. Основной вес отягощений и количество повторений в подходе находится в диапазоне 6-12 раз. Отдых между подходами составляет 2 минуты. В последние годы наметилась тенденция поиска вариантов одновременного воздействия на прирост мышечной массы и улучшения рельефности мускулатуры. Пример: тренировка ног проходит по таким этапам 100/12 (100 кг/ 12 раза); 110/12; 120/12; 130/10; 140/8; 150/8; 110/ до отказа. Первые и последние подходыPсоответствуют работе на рельеф; 4-й, 5-й, 6-й подходы на массу, 2-3-й подходы занимают промежуточное положение. Попытки одновременного воздействия на увеличение мышечной массы и на рельеф реализуются так же через использование суперсетов (повторение 2-х упражнений без отдыха) и три-сетов. Пример: тренировка бицепса и трицепса строится по схеме: три-сет+отдых 2 минуты+ суперсет. Три-сет представлен тремя различными упражнениями для бицепса, которые выполняются одно за другим без отдыха. Всего выполняется 4 круга, отдых между, которыми отсутствует или составляет 30-40 сек. После три-сета следует отдых, затем выполняется суперсет из двух упражнений для бицепса. Из-за большой нагрузки между кругами здесь используется отдых до 1 минуты. В данном варианте может быть до 3 суперсетов. В приведенной схеме бицепса и трицепса направленность на рельеф обеспечивается небольшим отдыхом между подходами. Одновременно воздействие на массу реализуется использованием отягощений и числа повторений,PсоответствующимP8-10. Для более полного понимания приведу схематическое изображение вышеизложенного.
Особенности подготовки атлетов при работе на массу
Доброго времени суток, в этой статье я рассмотрю как правильно тренироваться, что нужно кушать Pпри работе на рельеф и на массу. Многие начинающие спортсмены задаются вопросом: как тренироваться при работе на массу и чем отличается тренировка на рельеф? Ответ на данный вопрос зависит от стажа тренировочных занятий, достигнутого уровня подготовленности и ряда других факторов, определяющих индивидуальные особенности спортсменов. Я рассмотрю опыт высококвалифицированных спортсменов.
Апрель 20th, 2012 Евгений
Питание при работе на рельеф и массу
Питание при работе на рельеф и массу, питание на рельеф, питание для мышечной массы | СтартШок
Комментариев нет:
Отправить комментарий